trening po 30

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9.: "PROGRAM DLA LEVELU 1: [...]

[...] pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek stojac. NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o [...]

[...] sztangielek stojac. 3 serie x 12powt up NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami robilem ale bez sztangielek 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy) tutaj 3 serie czy tylko raz?? Ciezko bylo strasznie ale uparłem sie i zrobilem 2: [...]

A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo nie nie jestem taki wysoki mam 181cm [...]

[...] na tzw. ksenoestrogeny (substancje estrogenopodobne pochodzenia zewnetrznego) i ich rolę w procesie tycia i chudnięcia A pozycję trumienną to ja coraz częściej praktykuję potreningowo Tak, tak, ręce modlitewnie złożone i oczy zamknięte Rocznik 80 [...]

21 kwietnia DZIEŃ 38 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj dzień wielkiego rozczarowania, czyli było czitowanie MICHA Nie będę pisać, co zjadłam, bo mój dzień pod względem dietetycznym legł w gruzach. Jadłam grzecznie jak na jaskiniowca przystało do godz. [...]

[...] niz to co my mamy (ty chyba tez lordoza?) i mowil ze pochodził na rehabilitacje, porobił co miał porobić i teraz widze go jak na przysiad bierze 150 w serii po 5 powt, robi wszystko: MC, przysiad, zza barkow, wioslowanie koncem sztangi jednorac (głownie trening pod sile jedzie) Myśle ze spokojnie wkoncu wroce do starych zaj**** trenngów :)

[...] przysiad tylny : 140 *3 niby ATG / 155 *5 znacznie głębiej i z podwójnym dnem (po 6 tygodniach testu.) przysiad przedni : 120 *2 / 150 *2 - ok +15kg do życiówki (ostatni trening podczas testu) wyciskanie leżąc: 100 *3 / 105 *4 z zapasem, myślę że spokojnie +10 - 12,5kg w porównaniu do początku testu pompki na poręczach: ciężary podobne, ale [...]

[...] B complex Vitamin C Tran Trening: DNT Foto/Video Obiadek: https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/gmu4FtNhLD/20140126_160619.jpg Komentarz Dziś znów dzień bez treningu. Musiałem odpocząć i się zregenerować. Zrobiłem sobie tylko lekką rozgrzewkę i próbę do konkursu utrzymania hantli 5kg jak najdłużej. No nie powiem, ale lekko nie [...]

Czwartek 06-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/100/297/3163 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 140 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Kefir 2% tłuszczu 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio nie byłem wypoczęty po wczorajszym treningu, więc poszło lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków. Mały bonusik. Masa masą, ale na [...]

Piątek 14-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/75/453/3575 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Hitec Whey C6 45 Łosoś wędzony 200 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

Mój jadłospis i trening na dziś Jadłospis 13:40 4 jaja kurze 436 kcal 39,2 białka 30,4 tłuszczu tuńczyk 139 kcal 28 białka łyżka oleju 91 kcal 10 g tłuszczu pomidor 27 kcal 6 g węgli 1 cebula 44 kcal 10 węgli plaster sera żółtego przed treningiem - 16:10 tuńczyk 139 kcal 28 białka 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli [...]

dziś DNT wczoraj zrobiłam szybki trening, interwały. tylko 3 --> 30/30. chyba kondycha mi podupadła@@-) po treningu czułam się dobrze. ale później była masakra!! było mi niedobrze, bolała mnie głowa, chciało mi się wymiotować. czytałam gdzieś że prawidłowo zrobione interwały niosą za sobą takie konsekwencje ale aż taaaakk??@-| suplementy o3 bak [...]

[...] pewnie przez tabsy anty}:-((bym rzuciła ale jestem ciążofobem@-|w planach mam cyklotest prawie przestałam solić, nie pijam już kawy, kupiłam pokrzywe w tabletkach dzisiejszy trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 25 30 35 5x40 4x45 myślałam, że za mało wzięłam i chciałam dodać serię ale po ostatniej zwatpiłam 2. wyciskanie na [...]

Dzięki panowie, polski i po polskim, powinno być dobrze. Jutro matematyka, ale nie mogłem dzisiaj sobię odmówić treningu ;-). Plecy(siłowe) i dwugłowe uda(siła) Plecy: -podciąganie na drążku z obciążeniem 5s (bez, 10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 10-7 -wiosłowanie na maszyniew oparciu o klatkę 5s (40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg +drop) 5-10 -wiosłowanie na [...]

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]

Dieta z dziś. A trening zrobiłam taki ( byłam u kolegi i udostępnił mi siłownię swoją i mniej więcej pokazał jak co mam robić żeby sobie krzywdy nie zrobić): MC - 12p/30kg, 12p/40kg przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg. wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 12p/20kg próbowałam zrobić pompki na takich [...]

Czytałem już wcześniej 10 przykazań i CHCIAŁBYM się dostosować - będzie ciężko :) ale damy rade. moja dieta, którą jestem wstanie realizować. Nalegam o poprawki :) gdyż nie mam doświadczenia w układaniu diet :) 6 posiłków 1 – 2 kanapki z np.: z żółtym serem + owoc 2 – sałatka warzywna + kanapka ( coś na zagryzkę ) 3 [...]

[...] RAZEM - 556kcal drugie śniadanie 10:30 ( w szkole) - 2 kromki chleba razowego 190 kcal, 1 jako gotowane 80 kcal i do tego 2 listki sałaty RAZEM - 280 kcal posiłek przed treningowy ( tu z czasem różnie waha się od 13 do 15 zależnie od powrotu ze szkoły) - 75g makaronu durum 280 kcal,100g piersi z kurczaka 150 kcal i jakieś warzywo zależnie od [...]